Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, hệ hô hấp thường phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi với không khí khô và lạnh. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi và ớt chuông giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm lạnh. Ngoài ra, tỏi và gừng cũng là những nguyên liệu quen thuộc có tác dụng hỗ trợ hô hấp tự nhiên.
Không thể bỏ qua các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải kale hoặc bông cải xanh, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi ô nhiễm và khói bụi. Omega-3 trong cá hồi, cá mòi hoặc hạt chia giúp giảm viêm và cải thiện chức năng phổi. Những món ăn ấm như súp rau củ, cháo yến mạch hoặc trà thảo mộc không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn làm dịu cổ họng.
Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng để duy trì đường hô hấp ẩm và hoạt động hiệu quả. Nước lọc, nước ấm hoặc nước chanh mật ong đều là lựa chọn tốt giúp làm sạch đờm và tăng độ ẩm cho cổ họng. Khi kết hợp chế độ ăn lành mạnh với thói quen sinh hoạt điều độ, bạn sẽ thấy sức khỏe hô hấp được cải thiện rõ rệt qua từng mùa lạnh.