Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để tăng cường hệ hô hấp là tập thở đúng cách. Các bài tập thở sâu, chẳng hạn như hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng chậm rãi, giúp phổi mở rộng và lưu thông không khí tốt hơn. Việc thực hành 5–10 phút mỗi ngày có thể cải thiện dung tích phổi và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy thở sâu còn giúp giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim và tăng năng lượng cho cơ thể.
Tập thể dục nhẹ như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc bơi lội cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe phổi. Khi vận động, cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ khí CO₂ hiệu quả hơn. Đặc biệt, các bài tập yoga như “Pranayama” hay “Hít thở luân phiên” rất tốt cho việc làm sạch đường thở và cải thiện sự linh hoạt của cơ hoành. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động sẽ giúp cơ thể dẻo dai và hơi thở sâu hơn.
Ngoài việc tập luyện, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò không thể thiếu. Giữ môi trường trong nhà sạch sẽ, thoáng khí và tránh khói thuốc lá là cách bảo vệ phổi đơn giản mà hiệu quả. Sử dụng máy lọc không khí, trồng cây xanh trong nhà và duy trì độ ẩm thích hợp giúp giảm bụi mịn và vi khuẩn trong không khí. Khi bạn kết hợp chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý, hệ hô hấp sẽ khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả suốt mùa lạnh.